操作方法
确保睡眠时间，成人的基本充足睡眠时间是7-8个小时，按一般工作人员的睡眠规律来看是晚上11点至早上7点。严格按照这个时间段安排睡眠就可以基本满足人的睡眠时间了。对于少于7个小时的可以在中午睡觉补回来。
注意饮食，饮食健康对于睡眠可以起很大的作用。多吃些香蕉、蜂蜜、牛奶等有助于睡眠。睡前不能吃太饱（否则胃一直在工作，容易导致明明很困，就是睡不着的情况）不宜喝过多的水（预防半夜尿急）
睡前状态放松。睡眠时人体机能大部分进入暂停工作状态。如果强行使它们运转，或者外界刺激，就容易导致失眠。所以睡前应当减少玩手机、做激烈运动、心情大起大伏的状态。
身体调节。身体不适会使睡眠质量减低，例如上火、疼痛、冰冷等。这些情况需要到医院进行治疗。平时可以饮食均衡、运动等增强人的体质。
失眠的处理。遇到失眠大多数人会强迫自己睡，结果越弄越糟。发现自己是失眠了不用紧张，可以坐起来，什么都不想，静静地发呆。等到心情足够平静了，慢慢躺下，不急着闭上眼，可以睁着待眼睛疲劳了再睡。
辅助入眠。不建议服用药物使人入眠。心情开朗也很容易使人入睡。这里的辅助是指想一些开心的事情、和朋友或家人聊天释放心情、听一些轻松的歌等等外在的方法。