BURPEE
经典的burpee动作，最后是否跳跃由个人能力决定。
mountain-climber
做这个动作腿前顶时，要注意膝盖折叠，并且膝盖应该伸到乳头下方算到位，前顶的脚不着地，速度要尽量快。
push-up to row
对上肢力量要求比较高的动作，先做一个俯卧撑，然后双手各划一次，再到俯卧撑······如此循环。
jump-squat
深蹲时膝盖的水平位置不要超过脚尖，否则对膝盖会有一定程度的损伤。
squat to shoulder-press
深蹲起来后顺势做一个肩上推举。
温馨提示
正式训练前一定要充分预热。
每个动作60~90s连续急速完成，做的越多越好，但一定要标准。
训练前不要喝太多水。
组间休息30s，期间不要坐着休息，一定要站起来走走，拉伸一下。