操作方法
创建一个自爱例程。建立一个能让你自我感觉良好的常规。这可以是任何东西——做你的头发，指甲，或者穿一些能赞美你身体的东西。这些任务不一定是身体相关的。他们只是需要帮助你自我感觉更好的任务。任何让你欣赏自己的任务都是有益的。任何梳理任务都会有帮助。穿能让你感觉良好的衣服有助于增强自信心。如果你的衣服感觉不好，没有它们很难感觉良好。经常做常规。为了建立信心，重复每周建立一个固定的日期或时间，你宠爱自己一次。如果你想在公园散步或去游泳，那就去做吧。去任何能让你感到自信和舒适的地方。
吃健康食品。没有什么可以让你欣赏你的身体，宠爱自己喜欢吃的好。吃得好让你记得喂你的身体“好燃料”，使其功能正常，看起来不错。如果你在想你吃的额外的油炸圈饼，或者你在计算你摄入的所有卡路里，你很难欣赏你的身体。它会让你感到不安全或有罪，这违背了你对裸体所需的自信。不要为你所吃的东西感到内疚。如果你要吃它，不要浪费时间计算所有的卡路里或反复思考它。这也是一个信心克星。吃健康食品作为提醒你欣赏你的皮肤。食物本身提醒你，你的身体应该得到良好的喂养和治疗。如果你已经有了健康的饮食计划，你就不必过度节食。每隔一天吃一次零食，如果你觉得吃得太多而感到紧张的话。即使你想保持健康，记住有一件事被称为“太健康了”。
恭维你。与其不断贬低自己，不如赞美自己。享受裸体乐趣的信心始于不评判你的身体或贬低你自己。与赞美自己的过程是不做某些事情如批评自己的责任。不要站在镜子前指出你不喜欢的一切。指出一些你喜欢的关于你自己的事情。必要时把它们写下来。用这些品质来反击你对自己和身体的负面判断。例如，如果你对自己有负面的看法，用你已经确定的积极的评论来反击它。所以，用“我的长腿”来反击“我恨我的胳膊”
移动你的身体。无论是跑步、跳舞还是瑜伽，任何体育锻炼都有助于增强自信心。选择你喜欢的活动。踢球，散步，空手道，比如游泳和跳舞，都可以帮助你身体活动的造型和模体。无论您选择哪种活动，都是塑身和享受的双重目的。运动或身体活动慢慢地帮助你对自己的身体更有信心，这对你的裸体很有帮助。重点不是减肥，而是通过身体运动来获得自信。保持水分，如果你想做定期或极端锻炼。如果你没有水，你会在一天余下的时间里感到疲倦，而且对有哮喘的人也会呼吸困难。
呵护你的身体。做按摩或面部按摩。纵容自己致敬你身体的行为。它能帮助你欣赏你的身体并喜欢它，这使你更容易将先前的一些步骤结合起来，比如运动身体和健康饮食。纵容自己可以洗个澡而不是淋浴一样简单。在水中加入一些海盐或花瓣。培训活动如剃须、梳头，揉乳都是放纵和自我欣赏的元素。这些任务，是独立于物质的装饰品如衣服身体的欣赏，鞋子和首饰。
在家赤身裸体。如果你喜欢在家里裸体，那你就可以轻松地在别人面前赤身裸体，并乐在其中。在家里舒服地裸体是让你在世界上裸体舒适的必要条件。赤裸裸地站在镜子前——不是批评——而是欣赏。这也让你很舒服地看到自己赤裸。如果你不舒服地看着自己赤裸，那么你会感到不舒服，当别人看你裸体。在房子周围做裸体活动。给植物浇水.舞蹈。读一本书。风格你的头发，赤膊。不管活动是什么，只要你能舒服地裸体做就行了。如果你还不舒服，完全裸体，穿内衣。有很多不同的类型，所以你一定会找到一个能让你感觉自信和性感的。即使你不在家，也可以把裸体融入到其他日常活动中去。例如，试着不穿内衣。
开始做裸体的事情，你通常会穿衣服。每天的任务，比如打电话，裸体一段时间后不会显得那么奇怪。另外，你会从你的小秘密中得到兴奋。
做一个裸体三明治。食物和裸体通常不在一起，但现在你可以把两者结合起来。尽管裸体烹饪要小心。戴上围裙保护自己。
裸看电视。在沙发上选你喜欢的椅子或你最喜欢的地方。脱掉你的衣服。
赤裸裸地在房子里走来走去。关上窗帘，以确保你从外面看不到。大多数司法管辖区都有不正当暴露犯罪的法律。
裸睡。如果你经常穿着衣服睡觉，试试新的东西。把它们脱下来。刚开始可能会觉得奇怪，但还是坚持下去吧。很快你可能会喜欢皮肤和床单之间缺乏分离。
去芬兰、土耳其或韩国的温泉浴场。大多数韩国温泉都有特定性别的裸体区域，这意味着你可以自由地在特定区域范围内裸体。因此，在男性区域，男性可以自由裸体，女性区域也一样。在这些地区有桑拿，洗浴区和疏导区。所以，你可以慢慢习惯于在别人的陪伴下裸体。如果你还不完全舒服，用一条小毛巾盖住自己。通常制服也可以穿。和一个朋友一起，这样你就有人可以交谈，如果这能让你感觉更舒服的话。有些人可能喜欢从陌生人开始。给自己做点事。在水疗中心洗澡或自己打扮，你不会完全专注于裸体。另外，当你在那里的时候，试着去按摩一下。它会让你的下体，也抚慰你的背！
在支持者面前赤身裸体。如果你有一个重要的朋友，或者有一个支持你的朋友或家庭成员，只有在对方感到舒服的情况下，才可以在他们身边赤身裸体。如果你在你的另一半周围舒适，那么你在性生活或其他形式的性活动中会更舒服。在一个支持他人的人面前裸体也能帮助你获得自信，消除恐惧。没有人会呆呆的看着你，或笑，这是一些人的最大的恐惧。裸体按摩，例如，是一种适应自己裸体的人。通常，没有按摩的部位用毛巾盖住，这样你就有了被遮盖的感觉。
和朋友或支持伙伴一起裸泳。水会部分模糊你裸露的身体，让你慢慢习惯于裸体和享受乐趣。如果你对炫耀自己的皮肤还不够肯定，那就穿一件非常小的比基尼，一件干净的或是裸色的。
去裸体海滩。因为每个人都应该是裸体的，你也会觉得穿上你的生日套装更舒服。裸体海滩让你有机会在陌生人面前裸体行走，裸泳，打沙滩排球或飞盘裸体。你还能在别的地方做那件事吗？
做裸体瑜伽。一般来说，这些课程都是性别隔离的，目的是帮助每个人无论身材还是身材都感觉自己更适合裸体。
裸奔。一些城市提供裸体跑组，类似于丹麦的罗斯基勒电影节。
加入一个裸体的集团或群体。如果你真的喜欢裸体，你可能会想经常做更多的事情。在这一组中，你会发现一群支持你的人分享你享受裸体乐趣的喜悦。