操作方法
简易DeadBug 步骤： 躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90° 臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30° 下放时腰部始终保持贴地 保持身体平衡，不要晃动 呼吸： 下放时吸气，还原时呼气 动作感觉： 手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强 腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感
四点支撑 要点： 双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90° 膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直 呼吸： 自然呼吸 动作感觉： 整个腹部有强烈的收缩紧绷感
摸膝 步骤： 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实 双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置 摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直 呼吸： 摸膝时呼气，下落时吸气 动作感觉： 摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
仰卧交替上半程抬腿 步骤： 腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作 呼吸： 自然呼吸 动作感觉 整个腹肌始终处于紧绷状态，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
左侧卷腹 步骤： 侧卧在瑜伽垫上，右手扶地，左手屈肘扶耳；膝盖屈曲，双腿交叉放在瑜伽垫上 左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态 呼吸： 卷腹时呼气，下落时吸气 动作感觉： 卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感
右侧卷腹 步骤： 侧卧在瑜伽垫上，左手扶地，右手屈肘扶耳；膝盖屈曲，双腿交叉放在瑜伽垫上 右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态 呼吸： 卷腹时呼气，下落时吸气 动作感觉： 卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感
支撑交替摸肩 步骤： 呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动 双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿 呼吸： 抬手时憋气，双手撑地时呼吸 动作感觉： 腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈
平板支撑 要点： 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面 呼吸： 自然呼吸 动作感觉： 肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈
腹部拉伸 步骤： 俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 挺胸 呼吸： 全程保持均匀呼吸 动作感觉： 整个腹部有牵拉感
卷腹 步骤： 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开 呼吸： 卷腹时呼气，下落时吸气 动作感觉： 双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力