跳绳课的准备活动
边跑边跳 好处：发展学生的协调性，增加准备活动的趣味性，熟练跳绳的动作技巧。 我一般都让学生跳绳跑1000米，可以根据学生情况适当增减运动量
手腕脚踝关节活动充分 好处：养成良好的运动习惯
跳绳课的基本部分
讲清楚跳绳的动作技巧和要求，使学生学会正确跳绳的方法和技巧，练习的过程中，一定巡视纠错。
定量跳方法一： 1、规定学生每次跳80个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。 2、规定学生每次跳100个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。 3、规定学生每次跳130个，中间不许跳坏，坏了则重新开始。 4、直至学生可以一次完成200个跳绳
定量跳方法二： 1、规定每次跳150个，不计中断次数 2、规定每次跳200个，不计中断次数
定时跳： 1、规定20秒完成80个以上 2、规定30秒完成110个以上 3、规定40秒完成130个以上 4、规定50秒完成140个以上 5、规定60秒完成150个以上
跳绳的辅助练习
俯卧撑：增加手臂力量
纵跳：增加下肢力量