操作方法
1.盘腿坐： 这个练习做起来就轻松了，我们可以尝试盘腿坐，静心禅坐，有的人虽然髋关节灵活，但还是无法完成双盘，这一般与膝关节有关，不要强行慢慢来，不行就单盘散盘都是可以禅定的。
2.交叉坐： 有一个很舒服的坐姿，能同时拉伸腿部和臀部。两腿交叉，膝盖交叠，挺直腰背，坐稳于臀部，并且要将重量均匀分布量臀部，感受腿部和臀部的拉伸。这时候还可以将双手自然的放置脚心，按摩脚底涌泉穴，感受脚底的温度。
3.青蛙趴： 青蛙趴也算舒服，两腿先分开，主要靠膝盖和手肘支撑，拉伸大腿内侧。做这个练习的时候要注意收腹，否则容易劳损腰部，所以这个练习也能增强核心力量，实在坚持不住的也可以选择趴在抱枕上，另外，对保养妇科有益。
4.身后抓脚： 这个练习重点是拉伸大腿前侧。单脚站立，另一脚膝盖弯曲，手在大腿后侧抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。脚尽量靠近大腿后侧，如果大腿向后打开一些，会让拉伸感更强烈的。拉伸对膝关节疼痛有缓解作用。
5.勾绷脚： 这个拉伸随时随地都可以做，站直，可以一手扶墙一条腿伸直抬起。吸气脚尖勾起，呼气，脚尖绷直。注意的是膝盖要保持放松。增强腿部力量，缓解静脉曲张，
好了，以上几个拉伸拉伸练习，已经把腿部的几个重要经络都照顾到了——通经活络才是美腿的根本。
光说不练假把式，只有真正实践过的人才有发言权，赶紧行动的操练起来吧！