操作方法
冬季是一个寒冷的季节，身体的灵活性很差，所以在运动是一定要注意，不要出现不必要的身体伤害。 那么我该怎么做呢？ 怎样做才不会被伤害呢？ 预防运动损伤的原则 注意运动保护防止意外伤 肌肉拉伤一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 踝关节扭伤容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷，崴脚后不能抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。 因人而异选择适当的健身方法，适合自己的健身方法和健身器材，科学地增加运动量。 选择条件良好的健身场地。 运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此准备活动一定要充分。 健身不求“一气呵成”，为了有助于消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动伤，运动一段时间之后要适当安排休息与放松。 在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见，因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤发生十分重要。