单杠锻炼法
首先介绍用单杠来锻炼的方法，初学者一般腹肌力量比较差，所以要用相对容易做到的动作，首先，双手握住单杠，身体站直，然后运用腹部力量，使双腿上升，贴近腹部。如图所示。
反复运动，放下，收起，放下收起，建议按照12-8-6-4个做，第一次做12个，第二次做8个，第三次做6个，第四次做4个，尽量压榨出肌肉的全部力量，一般来说，第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象，可以让腹部疼痛消失后再次开始，每天做一组，按12-8-6-4的节奏做，占用的时间不多，但是很快就能锻炼出自己的腹肌！（一般2周到4周就能看到明显的腹肌）
当锻炼一两周时，腹肌的力量已经足够强了，可以尝试以下方法，利用肌肉的力量，使双腿平行于地面（如图），保持住，可以配合引体向上做，可以同时锻炼手臂和腹肌。 八块腹肌离你不远！
平躺法
平躺在垫子或者床上，双手平方在身侧，在做动作的时候双手位置维持不变
弯曲双腿贴近腹部，其实动作跟单杠法差不多，就是地点不同，弯曲，放平，弯曲放平，按照12-8-6-4的节奏做，每天做一组即可（一般2周到4周就能看到明显的腹肌）
还有些方法即是仰卧起坐之类，但是一般效果不明显。 以下是楼主的身体照片有图为证。