步骤/方法
◎ 眼镜蛇 1、趴于垫子上，双手微弯手掌置于胸旁，停留几个呼吸预备。 2、吸气，脊椎往头顶方向延长，同时顺势手撑地将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微 弯不要打直锁死。 记得腰部不可以有紧紧(折腰)的感觉，如果有则代表脊椎没有延长， 若是如此，请先还原到步骤1。 手掌贴地，下巴微抬，头略往上方仰，感觉到喉咙这一 段可以完全伸展开来，维持3 ~5个深呼吸，慢慢还原到初始动作休息。 3、若想练习进阶版，可试着将小腿弯曲，试着让脚接近头部，不宜勉强，达到自己的极 限即可。
◎ 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上，大腿打开约与肩宽。 将瑜伽垫反折跪在垫子上面，可缓解膝盖的不 适。 2、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起，看起来像是将臀部往前推送 的样子，再将肩胛骨往脊椎方向收进，让上臂骨往后转，胸部往前推，保持大腿有力 量。 3、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 起身后往前 跪趴的姿势休息片刻即可。
◎ 鱼式 1、平躺于瑜伽垫，手肘弯曲，肘顶在垫子上面。 2、手肘顶地，顺势带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。 让后脑勺顶地，下巴顺势 提起。 感觉胸椎伸展的舒畅感。 停留片刻后，反向的将头、背部还原休息。 3、若想练习进阶版，可试着将双手过头伸展。