操作方法
100米技巧 开始时先调一下起跑器调成适合自己 的位子 听到 各就位的时候 蹲下 双手掌按在起跑线后面， 听到“预备”后 身体向前倾，双手掌按在起跑线后面，身体重心降低并稍向前移，在此过程中，应做到，重心向前移，臀部略高于肩部。 枪响后，前腿迅速蹬起跑器 同时后腿也同时跃起 二、加速跑 在前30米中要开始加速 身体慢慢抬起 三、途中跑 30-80米是保持频率 身体正直 同时调整自己自己在进去冲刺阶段的规律 四，冲刺跑 在80-100米时 身体尽量前倾 为最后冲线做准备
二级蛙跳技术一般可 分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。 两脚与肩同宽，平行站在起点后，，同 时将两臂上提，手臂放松，然后迅速向身后摆，上体稍向前倾，两腿自然弯曲，手臂在迅速上摆，使其带动身体向前弹跳 连续完成此动作
铅球 一般分为5个步骤 蹬 转 挺 推 拨 蹬后侧腿 转身 挺胯 推铅球 最后用指根拨球（注：新手不建议拨球）
折返跑 折返跑应掌握的动作要领是： 要固定不伐 女生一般是不建议学的 男生是433或者544的步伐 过程中要降低重心 到点以后要迅速提腿 做到迅速转身 在冲点的时候要去用手臂挨点 利用俯冲 完成
障碍跑 跑动步法 要固定不伐 女生一般是999 男生是777 在跑的时候一定要固定好自己手臂的摆臂顺序 来维持身体的平衡
800米跑 跑动步法 前600米尽量用鼻子呼吸 后200米可以用嘴巴协助鼻子去呼吸 注：后150米或200米一定要使出全部力气来应付