操作方法
运动前的热身。 运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。 运动前的热身可以跑步等。
运动量的规律性。 运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。
力量训练要量力而行。 力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。
拉伸很重要。 在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。
可以适当补充一些苏打水。 乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。
热敷疼痛处。 用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。
排酸运动。 若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。
排酸按摩。 可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。
热水泡脚。 热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。
总结。 运动可以修身养性，对于运动后的调理也是不可以忽视的，运动要配合好调理，才可以达到最佳的效果。