怎么锻炼手腕的力量

上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。

两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。

胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。

屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。

胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。

头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。

半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。