操作方法
吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。[1] 吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。
喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。 不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。 咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。
保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。 小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。 小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。
吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。 选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。