向上拉伸颈部肌肉，分别向左右两侧的45度方向拉伸，各10次。
右手摸在左耳上向右前方慢慢施加压力，左手摸右耳朵向左前方慢慢施加压力。一组动作30秒，一共5组。
耸肩然后下沉，做20次为一组，一共做4次。
用食指和中指从下巴由下往上到耳朵进行提拉。以下动作可以涂抹精油或者颈霜之类的起到润滑作用
手掌由下往上提拉至耳后。
手握成拳头用指关节，以打圈的方式按摩颈部的淋巴。
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