步骤
第一节: 右手握彩绸,自齐腰处开始向左上方划弧线,到达左上方齐眉处转向下到达左侧大约齐腰处开始向右上方划弧线,到右侧齐眉处转向下回到起点。 动作要领:划过的弧线呈一个横向的“8”字;尽可能保持弧度;此节幅度不宜过大,俗称绕小“8”。(如图1)
第二节: 右手握彩绸,自齐腰处开始向左上方划弧线,到达左上方齐眉处转向下到达左侧大约齐腰处开始向右上方划弧线,划到最高点手臂后甩翻转向下回到起点。 动作要领:与第一节区别在于手臂划到右侧时宜尽最大幅度向后甩臂,此动作对右肩的外展、后旋、上举活动范围有明显改善。(如图2)
第三节: 1.右手握彩绸,做第一节动作绕小“8” 。 2.绕完一个小“8”后,加大运动范围,两侧均划到最高点绕出一个大 “8” 。 3.重复1、2。(如图3)
第四节: 1.右手握彩绸,做第一节动作绕小“8”。 2.绕完一个小“8”后,加大运动范围,左侧划到最高点过头顶时在头顶翻转手腕,向右侧缓慢滑下回到起点。 3.重复1、2。(如图4)
第五节: 一手较高,一手较低,右手向左,左手向右做第一节动作即可。 第六节: 双手向相同方向做第一节动作,划出两个横小“8”。