操作方法
外胚型( ectomorph) 髋肩俱窄 关节较小 体型纤细 体脂低 四肢修长 精瘦&肌纤维明显 新陈代谢较快 脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。 外胚型的人很难增加体重 虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质 运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度 外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃
中胚型(mesomorph) 肩宽于髋 腰细 关节略细 肌纤维又长又圆 中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易 这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
内胚型( endomorph) 圆脸 短短的脖子 关节大 胸腔厚 四肢较短 臀部比锁骨还宽 以及厚重的脂肪存储 减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）
了解身体体质类型后，那么可以选择自己的体质类型了，其实很少有人是绝对这三种类型的一种，那么可能会同时有二种，也有可能三种，只是占的比例不同而已。其实这里面小编感觉最惨烈的就是内胚型，本人就是这种十分的悲剧，无论怎么练要是一个吃不好就回去了，还有可能长胖，那么内胚型的人应该怎么注意呢？下列大体说一下 内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。 内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。