操作方法
吃好一日三餐 冬季比较寒冷，所以我们对热量的需求会增加，容易产生饥饿感，但一定要注意多吃一些清淡的食物和低热量的食物。首先要做的是必须吃早餐，早餐应营养全面，富含膳食纤维的食物是冬季最好的瘦身早餐，比如鸡蛋、燕麦、绿叶菜等；其次是午餐，午餐要选择温补的食物，但一定要是脂肪较少的食物，例如：鸡肉、牛肉、蘑菇、山药等；最后是晚餐，晚餐应以清淡的食物为主，选择富含膳食纤维的蔬菜，同时可以适量进食一些菌类和蔬菜类的汤。
摄入足量的维生素 维生素是我们减肥过程中的催化剂，其能帮助我们更快的瘦下来，可以多吃一些卷心菜、柚子、橘子、苹果等水果，不仅对我们减肥有帮助，还能保护我们的心血管的健康以及增强我们的免疫力。
选择坚果类的零食 冬季热量需求较大，因此我们会极易产生饥饿感，当我们感觉饥饿的时候，千万不要选择吃薯片、肉干等高热量的垃圾食品，反而可以进食一些坚果、果仁、酸奶等来提供能量。
适量的运动 冬季天气较冷，很多人选择不运动，这种想法是错误的。运动能帮助我们加速新陈代谢的功能，从而防止赘肉的产生，冬季的运动应以低强度的有氧运动为主，可以选择慢跑或者是瑜伽等有氧运动，运动时间在20分钟左右即可，当然运动完毕后，不要立即进入温暖的空调房中，应该有一个整理放松的阶段。