运动鞋要选择专门的跑步鞋，不要穿休闲鞋；跑步鞋要是已经穿过多次的旧跑步鞋，因为新鞋由于没跟脚磨合好，一旦跑长距离就非常容易出水泡。
袜子要选择棉含量较高的运动型袜子，其他类型的袜子由于吸汗效果不好，容易粘住脚底，增加脚底皮肤被磨损的概率。
跑步前准备一盒凡士林，并将凡士林涂抹在容易起泡的位置。
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