操作方法
1、我们先来认识下那些是急性运动损伤：关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等都是急性损伤。急性损伤出现后需在24小时-48小时内进行处理，能有效控制住患处炎症的扩散及二次创伤。
2、无论肌肉肌腱，韧带软骨，多数急性损伤都会造成出血现象和急性疼痛，因此急性损伤处理的首要任务就是止血与止痛。很多人认为伤后需要热敷和按摩，这其实是不对的，应该选择冰敷，冰敷可以使受伤部位的血管收缩减少血液流量，减缓炎症的代谢速度，从而缓解疼痛。
3、冰敷最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。值得注意的是儿童、少年在冰敷时，应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分钟左右观察一下，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。
4、保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。休息主要是针对限制患处的活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。
5、将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。