操作方法
1.睡前喝点热牛奶 我们睡前喝点热牛奶的话，是非常有助于我们的睡眠质量的提高，从而降低我们发梦的频率，因为发梦的话，我们的睡眠质量是非常浅的，所以睡前喝点热牛奶还是非常好的。
2.睡前做个头部按摩 我们睡前做一个头部的按摩，会让我们的头部的大脑神经立刻放松下来，不会让我们日思夜想其他的事情而困扰着我们的睡眠质量，让我们提高发梦的频率。这样是非常利于我们自己不做梦的。
3.睡前放空脑袋十分钟 我们睡前记得放空我们自己的脑袋10分钟，暂时忘记所有所有的事情，不会让我们入睡的时候发梦，从而影响我们自己的睡眠质量，所以睡前放空脑袋十分钟是非常利于我们不发梦的。
4.睡前心理暗示睡觉 我们睡前要自己暗示一下自己不要想其他的事情，暗示自己只要睡觉就好；暗示的效果会非常好的，不会让我们入睡时提高发梦的频率，反而还会降低我们自己的做梦频率。
5.晚上多运动 我们晚上的时候记得多运动，一般我们晚上运动完之后，都会洗一个热水澡，然后我们的身体就会非常的松弛，也会让我们的神经放松下来，从而降低发梦的频率。
6.平时多吃蔬菜水果 我们平时还要多吃蔬菜水果，为了避免我们睡觉的时候心里面有很大的燥火，从而弄得我们神经紧张提高发梦的频率，所以平时多吃蔬菜水果。