俄式俯卧撑训练方法

低团到高团，再到分腿，最后就完成了整个俄式挺身。

一开始可以先冲肩，加大自己的肩部力量。 一般来说每次12个左右就够了，随时随地都可以做，按自己的极限做这样能更快些，但要注意酸行麻止。

单杠和双杠其实对这个问题有很大的帮助，有条件的话你可以多练习悬垂举腿和双杠臂屈伸，能很好得锻炼你的腰腹力量和三头肌三角肌。所有的单杠动作都行，从最基本的引体向上开始，对你的上肢和核心力量帮助就很大了。

这样可以开始团身，先来低团，如果不行可以用瑜伽砖在脚下面垫一下，但不能把脚放在上面，要用毅力将将脚尽量原理砖面。

等自己的力量提高了后，就可以尝试后面的动作，一直到成功的完成俄式挺身。

当可以完成俄式挺身后，俄式俯卧撑就容易了。