操作方法
学会漂浮 其实学会了并不会下沉太多，稍许往下沉是正常的，但是初学者此时心里就恐慌了，所以要先学会漂浮，具体方法为双手朝前平直，然后下半身抬出睡眠后，头部朝下扎进水里，全身放松，憋气不呼吸，感受这种在水里不动的漂浮状态，久了就不恐慌了，而且发现会漂浮了。
学会蹬水 蛙泳蹬水脚步动作为弯腿、开腿、往后蹬、夹腿、弯腿，不断循环这个动作，保持好节奏。
学会划水 划水就是手的动作，双手举出睡眠朝前，两边保持同样的高度，抬起上半身，然后同时压入水里，用手臂的力量将手肘和手掌往后划水，上半身也扎进水里，手臂划完伸直后重复动作，头部也出水面，继续循环。
学会换气 换气非常关键，基本上换气的间隙就在准备划臂压水划水的时候，快速呼吸后扎进水里做完动作。
学会正确抬头 抬头过猛或者过高会导致沉水，正确姿势是保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。
掌握划臂距离 划臂距离超过肩部时容易沉水，陆上练习时，心里就要控制好自己：让手臂不要划过身体后方，肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部导致下沉了。
换气时间太长也会下沉，重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气，还有把握好蛙泳蹬腿时机，做到蛙泳手脚配合同步。