操作方法
1.观察一下自己头发 如果是发现自己的头发从原来的干爽最近变得特别油腻，从原来的一个星期洗两次，变成两天一次仍然感觉到特别黏，这个时候你可以考虑一下是不是体内湿气较重呢？如果是在夏季还有严重的脱发情况，还要考虑是否体内有热，体内脾虚湿热熏蒸，阻塞毛囊，是比较容易脱发的。
2.观察一下自己的舌头 从舌头上面我们可以看出很多问题，所以通过舌头也可以看出来自己体内是否有湿热的问题，为了不受外在其他条件的干扰，你可以选择吃过饭过了一个小时左右观察自己的舌头，如果是舌质比较红，而且是舌苔比较黄比较厚，有时候还会感觉到黏腻腻的，那么恭喜你你体内又湿又热。
3.观察一下自己的小便 我们应该知道在正常情况人正常人的小便淡黄清澈，如果是体内有热而且湿气比较重的话，小便的颜色就会发生变化，颜色变得比较重偏黄而且你会闻到一股特别刺鼻的闻到，有时候还会出现小便尿道热辣辣的痛。
4.观察一下大便 首先体内有湿就会出现大便黏腻，冲厕所的时候比较浪费水，因为黏在马桶上不好冲洗，所以中医有时候用来判断体内是否有湿气的时候会问你大便挂盆不挂盆，如果是大便不好冲洗而且每次拉完大便感觉肛门火辣辣的疼痛，那么说明你体内不仅有湿而且还有热。
5.观察一下脸色 一般体内湿热比较重的朋友，反应在脸部的情况是脸部出油特别厉害，而且容易长痘痘，痤疮。
6.观察一下出汗情况 体内湿热比较重的朋友，容易出汗，比较怕热，另外你会发现出汗的气味也比较大，尤其是到了夏天，那种汗臭味更大，即使洗澡也只能清爽一时，有时候朋友在一块确实令人尴尬。
7.特别容易上火 你会发现自己最近特别容易上火，以前总觉得自己什么都能吃，现在稍微吃一点上火的或者是热性的食物就上火，那就是因为体内本身有热，如果在进入热性食物无疑是火上浇油，肯定会上火的。
8.闻一下口气 如果是有口气真的很让人苦恼，与朋友客户领导聊天就显得非常尴尬，有时候不会发现自己不仅仅是有口臭的问题，还会出现口干，嘴干舌燥，出现口苦的症状，这些都是因为体内阴虚火旺，脾胃肝胆湿热造成的，所以一定要引起注意。