足球训练之用折返跑训练身体灵活性

在足球场上,灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性,可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。