平板支撑堪称健身奇效，绝对让你跃跃欲试~

包括很多跑友在内，随着跑步的理解越来越成熟，越来越重视相关跑步的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。也都逐渐的加入平板支撑这支大军的队伍里来。

平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

同时，平板支撑更是个不错的动作，对于普通人来说，这个动作最大的好处就是简单、适合入门。

人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度，循序渐进，由浅到深去练习吧。

下面准备一些样图，说明平板支撑的姿势。

赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板7分钟，持续一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！