操作方法
一 ， 要想不赖床良好的作息时间是非常重要的。很多人早上起不来，主要的原因还是自己的作息有问题，导致自己睡眠质量大打折扣，于是早上的时候就精神不足，身体比较疲累，就有起不来赖床的习惯。所以一定要把自己的作息调整好。
二，调整作息应该做到;不熬夜，每天最好在十一点之前睡觉。睡前不要剧烈运动，情绪要保持平稳。可以睡前听一些温柔的歌曲，不要喝茶和咖啡。睡觉的时候就什么都不要想了，把一切都放下，保持愉悦的心情睡觉。这样失眠质量就会好。
三，科学的安排时间。把自己的时间安排合理，不匆忙不焦急，什么时候该干嘛就干嘛，千万不要把这个时间该做的事情推到下个时间。一定要留出时间来午睡，不管工作多忙。午睡是非常重要的，午睡能恢复上午身体的疲劳，也给下午的工作补充了精神。更重要的是有午睡习惯的人，晚上的睡眠比较好。所以科学的安排好时间，早上想赖床都难。
四，多锻炼身体。很多人赖床并不是睡眠不足的原因，更多的是身体上的因素引起的。身体问题导致早上起不了床，睡一觉起来全身无力 ，还这里 酸痛那里酸痛。所以想要减少赖床，多锻炼身体是很重要的。
五，爱护自己的心情健康。心情可以导致很多问题的出现，可以说心情决定着一个人身体上的很多问题。心情不好就会让人的整个身体机能都处于一种疲软的状态，接着就会出现很多身体上的毛病。当你心情不好的时候，就会影响到你睡眠，翻来翻来覆去睡不好。然后导致赖床，起床困难。所以一定要保持心情的健康愉悦。
六，培养坚强的意志力。没有坚强的意志力，什么都会被自己的借口推倒。很多事情靠的就是意志力，意志力强的人根本不会有起床问题，一到起床时间他们 会翻身就起，没有任何的犹豫。把意志力培养出来了，那么那些什么懒惰借口根本就没有存在的机会，更不用说自己还怕赖床了。