工具
枕头；
冰；
方法
合适的枕头，正确的睡姿。枕头的选择非常重要，因为枕头对颈椎的影响是十分大的，而且枕头每天都陪伴我们8个小时。建议大家睡觉时，脖子要睡在枕头上，并且使额头与下巴齐高，侧卧、仰卧的睡姿较好，不推荐俯卧，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加。
站姿要标准。现在很多年轻人都喜欢驼背，叼着烟，感觉这样有颓废的气息，很men。你是否知道这样的做法对你的颈椎伤害有多大？如果长时间保持着不正确的站姿或驼背，不但对颈子不好而且对颈椎跟腰部都有影响，所以要保持正确的站姿，那样让你更精神。我们日常要挺胸昂首，保持标准的站姿。
坐姿的正确与否非常重要。我们这些上班族每天朝九晚五都在办公室里面度过，如果经常保持错误的坐姿对颈子伤害大，如长时间这样，会造成颈部疾病的发生。所以我们日常坐办公室的时候，要挺直腰，头部不可前伸，还有最好保持平视电脑。
运动前要活动开颈椎。运动前，要对脚部手部颈部都做足伸展运动，做好运动前的准备，大大减少身体的伤害。特别是颈椎，非常脆弱，要多做准备活动。
颈椎受到伤害时护理。落枕或被东西击到脖子时，先用冰敷十五分钟，再用热敷，无法交替敷时，要持续冰敷，那样可以舒缓颈部的伤害。
日常多活动一下颈椎，特别是上班一族，建议大家每工作一个钟，就要活动一下颈椎。全身的关节也要活动一下，让全身得到舒缓，那样可以减少颈子的伤害。