健身房胸肌训练方法

作者：分开不是尽头 | 创建时间: 2023-03-28

世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。 ——马雅可夫斯基...

平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

拉力器下拉：将滑轮固定在高处下拉则可以锻炼你的胸肌下部了固定在中部或下部则锻炼的是不同部位每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部还对手臂臂力有一定的要求每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

每个动作按顺序进行。

如果感到精力过剩，就把每组的重量加大就好，主要是用3个动作练胸肌上、中、下三部位，然后针对你想要练的部位多做两个动作即可

运动前后的营养补充也要跟上