操作方法
一、拓展自己的情趣范围。 多发展探索、自己的兴趣爱好，人的兴趣不可能是单一唯一的，只要你积极发展，总会有的，自己的情趣范围大了，人就会变得更开朗的，能缓解自己压抑的心情。
二、承认自己的失败。 有些人一旦失败就会很沮丧，而且不走出来，其实，每一个人都会有发生失败的事情，这很正常没有什么，但是抑郁的人往往不承认自己失败，不愿意接受失败的事实，要想重新过生活，必须承认自己的失败，真实的认识自己。
三、在抑郁状态下，不放弃自己的学习、家人朋友和工作。 有人抑郁了，会什么都不想干，也不想理任何人，甚至自己的家人，其实，这么做会加重负面情绪，如果一个人抑郁的情况下，继续学习、工作慢慢会有缓解的，起码有事情做比较充实，还可以有同事和你聊天，对家人不要冷漠，他们会给你很多温暖的。
四、生活有秩序，养成良好的习惯。 做什么事情井井有条有秩序，排队好好排，约定的时间按时到，这样会给别人良好的印象，或者受到赞许，这样你的心情会很好，养成良好的习惯，会帮助你有成就感的。
五、注意自己的形象。 有抑郁情结的人，也不要邋遢蓬头垢面的，不干净的形象再加上你抑郁的眼神，会让别人更远离你，你要保持自己的衣冠整洁、头发干净、这样别人会接近你，即使有抑郁的眼神，人们也会觉得你是美的，这样你更有自信。
六、将每天美好的瞬间记录下来，并且到晚上看一看。 如果你哪一天看到美好的事物可以用笔记记下来，也可以用拍照的方式记录下来，美好的东西会令人心情愉悦，这样抑郁情绪会改善些的。
七、刻意让自己微笑。 虽然刻意微笑不太好看，但是经常提醒自己微笑，心情会很不一样，慢慢的你会发现，从刻意微笑变成不由自主的微笑了。
八、学习新知识新技能。 当人们在学习新东西的时候都会有新奇的感觉，新领域对你来说是陌生的、新鲜的、有挑战的，在学习新知识的时候，会让你渐渐忘却你是抑郁的。
九、多跟一些积极有正能量的人或者朋友交谈。 人的情绪是会影响的，如果你不喜欢笑，但是面对你的几个人都在开怀大笑，相信你也想笑，所以跟积极正能量的人交朋友，慢慢你也是积极正能量的人。
十、多看喜剧电影或者其他节目。 如果实在没有朋友可交谈，可以在电视上或者电脑搜索喜剧搞笑的节目或者电影，慢慢的心情就会改善，说不定还会很幽默呢。