操作方法
每天坐在办公室的你，看着自己的小肚子一天天大起来，犹如一座突起的小山峰时，要说不心急，要说不恐慌，那绝对不是真心话。怎样减肚子上的赘肉呢? 利用通勤时间快走 科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美，成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。而且快走是非常适合上班族的运动，上班的时候，搭车提早1、2站下车，然后快走到公司。 快走时要保持正确的姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直，腹微收，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，腹部肌肉也能运动到。步行时还要注意节奏感，身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。同时保持自然呼吸，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。 在家走动时加上扭腰动作 平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。 少搭电梯多爬楼梯 爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。上班族们，尤其是想减肥的上班族们，可以少乘电梯了，上下班爬爬楼梯。每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就会很多。久而久之就瘦下来了。 跳舞 跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人，一举多得。