肩部肌肉锻炼经典动作

哑铃侧平举 手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。

哑铃推举 双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。

手提杠铃 保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。

手提大重量哑铃 双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。