步骤/方法
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
温馨提示
Q1：产后多长时间可以给宝宝喂奶？
A：产后半小时，即可给宝宝喂奶，在婴儿吮吸的过程中，很快就有奶水流出。而且哺乳可以刺激子宫收缩，促进子宫复原。
需要特别说明的是，初乳对于婴儿来说是弥足珍贵的，初乳中营养丰富，而且含有大量的抗体，可以有效增强婴儿的抵抗力。纯母乳喂养要坚持六个月，然后可以给婴儿适当增加辅食，母乳喂养最好坚持到孩子两周岁。
Q2：乳房小，担心奶水不足怎么办？
A：奶水来自于乳腺，乳房的大小只是乳房脂肪含量的区别，乳腺的区别是不大的。所以乳房大小并不影响奶水的量。
Q3：产后多久可以有性生活？
A：产后两个月，女性的生殖器官才会完全恢复，此时进行性生活是最好的时机。
产后第一次性生活应该动作轻柔，有足够的前戏。如果因为疼痛而不得不终止，或阴道有血，应该咨询医生寻找原因。有的产妇第一次性生活时，会有阴道干涩的情况，可以使用一些润滑油。
Q4：产后多久可以洗澡、刷牙？
A：产后只要产妇的体力恢复，可以下床活动或者长时间站立不会头晕，就可以洗澡了，而且每天都可以洗，但是要尽量使用淋浴的方式。洗澡的时候要注意保持伤口的干净清洁。
产后应该及时刷牙，而且要比平时更注意牙齿的保洁。因为体内激素的变化，产妇牙龈容易出血、水肿，而且因为饮食往往高糖、高蛋白、高脂肪，产妇牙齿比平时更容易形成龋齿、牙周炎、牙龈炎。产妇应该每天早晚各刷牙一次，如果晚上刷完牙又有进食，应该在进食后再刷一次牙。
Q5：产后不要下床，不能受风，这种说法对不对？
A：这种说法是非常错误的。顺产的产妇，只要身体允许，产后六小时，就可以尝试下床活动；剖腹产的产妇，因为麻药和伤口的关系，应该在24小时后就可以下床活动。这样有助于伤口的愈合，也有助于恢复肠道的运动，促进排便，同时可以预防静脉血栓。但是产妇仍要注意，不可以提拉重物，不可以久蹲久站。
另外，产妇房间的通风非常重要，只要注意不受凉感冒就可以。