操作方法
动作一： 平板支撑，身体保持挺直； 双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地； 臀部力量带动身体左右转体。（此动作重复30次）
动作二： 坐在垫子上，身体保持挺直； 两腿屈膝，脚尖绷直； 上身向后微倾，两手向前相握伸直左右转体。（此动作反复进行25次）
动作三： 身体平躺在垫子上； 两手抱头，肩膀与头部抬起； 两腿伸直抬起，然后向上屈膝。（此动作坚持进行30个）
动作四： 两手直臂撑地； 两脚尖撑地，收紧腹部； 两腿轮流向上屈膝。（此动作两腿各做25个）
动作五： 身体躺在垫子上； 两手抱头，肩膀与头部抬起； 双腿伸直抬起交叉腿。（此动作重复做25个）
动作六： 身体平躺在垫子上； 两腿屈膝，收紧腹部； 两手抱头，肩膀与头部仰卧。（此动作重复做25个）
动作七： 平躺于垫子上； 两手抱头，肩膀与头部抬起； 两腿轮流一腿向上屈膝，另一腿伸直。（此动作重复做30个）
动作八： 坐在垫子上，上身向后微倾； 两腿抬起，收紧腹部； 两手相握并带动上身左右转体。（此动作重复做25个）
动作九： 平躺在垫子上，肩膀与头部抬起； 两手抬起放于身体两侧； 双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚裸。（此动作重复做25个）