操作方法
恐惧是人的一种基本情绪：人常将其定义成负面情绪，其实没有所谓负面情绪。 恐惧的作用是保证安全，人会产生恐惧一是遇到危险，二是因为进入了自己的不舒适区域。
危险情况下的恐惧是正常的，这方面没有太大说克服的。 更多的是在恐惧的时候保持冷静的思考，这个可以通过呼吸放松的方式。 或者集中注意力或分散注意力的方式实现。 这里不太适合举例子，我们就第二种情况多说一点
第二种恐惧，很多见。比如社交恐惧，或者过度担忧什么的。 这类恐惧常由于内心的信念所致。 信念是情绪的一个很重要的根源。我来举一个例子： 我在公众面前演讲会很恐惧，我觉得大家的反应是不可控的。 这里我又几个潜在假设，大家会觉得我说的不好，我觉得自己说的不好。 其实只要解决这几个信念恐惧情绪就会削减。
再延展一点，我们需要的不是去克服恐惧。 而是利用恐惧，恐惧告诉我们的有时是危险，有时是自己的短板或者不想面对的点。 不是强迫自己去面对，但是自己必须要有这方面的觉知，这对自己是很有帮助的
恐惧的产生很大一点不是我们不能控制，而是我们不知道。 也就是说当我们位置的知识太多时候，我们才产生的不可控的感觉。 其实自我的提升也是很重要的一环！
针对你说的面对不可控的事情，其实没有什么东西是真正可控的。 连你自己其实也是不可控的（就现阶段人对于自己的认知水平来说，人是不可控的）。 所以保持一颗开放的心态，不要想着去控制什么，面对困难或者挑战你或许会完成的更好。 个人见解，希望大家更多的补充！