女生在家锻炼的8分钟健身计划

作者：小小谷 | 创建时间: 2023-06-30

健身有的人是练的热火朝天，有的人是越练越没劲。造成这个原因是因为有的人会给自己安排一个健身计划，有的人没有健身计划，漫无目的的锻炼。因此，一个好的健身计划可以让练习者更快、更好的进入状态，并达到更好的健身效果。下面本文就分享女生在家锻炼的8...

整套健身计划有5个动作完成，要求女生将每个动作做1分钟，动作之间休息半分钟左右。

1、双手五指交叉向上伸直，向下劈深蹲。

2、双手五指交叉前平举，左右交替转体箭步蹲。

3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝），然后左手右脚伸直（右手左脚）。

4、俯卧撑+平板支撑

5、坐姿双脚屈膝，双手放于体后侧臂屈伸。

5个练习动作要求女生们保持每周锻炼至少3次，做动作的时候要求女生们在一分钟的时间里尽可能多的去做，时间充裕的女生可以选择将以上5个动作做2到3组。