第一式：小腿外侧拉球起球。第二式：脚后跟磕球脚尖挑起球。
第三式：脚底搓球小腿内侧夹球起球。第四式：脚背起球。
第五式：脚后跟磕球脚尖挑起，脚背拍球起球。第六式：脚后跟磕球脚尖挑起，小腿拍球起球。
第七式：双脚内侧拍球起球。第八式：脚尖挑起脚底拍球起球。第九式：小腿内侧拉球起脚底拍球起球。
第十式：双脚内侧夹球跳起起球。第十一式：脚后跟磕球脚背内侧起球。第十二式：脚底拉球脚内侧起球。
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