退行法如何让你健身又健心

脚略抬起，脚尖先着地。手如正走时摆动自然，不要叉腰。

全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松。

为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅；或如仰泳时，手臂轮番向后旋动。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。

注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼。此外，应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。