跑步7分钟1公里如何提高?

跑步之前做好热身 不管是快跑还是慢跑，在跑步之前之前一定要做好充足的热身准备，让身体尽快的活动开来，对你的之后的跑步锻炼也是有好处的。

不要变速尽量匀速 跑步的过程中尽量不要变速，最好是能全程保持一个速度，可以在路程结束的时候适当的加速。

计算时间不计算路程 跑步的时候不要看你跑了多远，最好是按照时间来跑，比如说匀速跑40分钟等，最好是能保持在30分钟以上。

跑步时注意摆臂 很多人跑步姿势不规范，跑步时摆臂有助于保持平衡，节省体能，帮助你更好锻炼身体。

换一双轻便的跑鞋 很多人跑步的时候都随便穿一双鞋子，但是最好是能穿一双轻便的鞋子，这样可以让你跑起来更加的轻盈，也更节省体能。

跑步速度稳重有升 刚开始可以慢跑，一段时间过后可以慢慢的提速，把跑步的速度适当的提高一些，这样也有助于提升你跑步的能力。