第一，理解减肥和增肌
减肥到底是减掉什么？ 在我们的体内具有大量的水（占70%），肌肉，脂肪！ 市面上大量的减肥产品，以及很多的减肥养身馆是减掉我们身体内的水份，造成体重下降的现象！ 然而，体内的脂肪含量并没有减少，那么我们就相当于做了无用功！ 并且，体内水份的减少会降低我们自身代谢能力，加速衰老！
什么是增肌？ 增肌就是增加肌肉含量的简称，水份、脂肪、肌肉都在体内占有不同的比例，我们即使在体重不变的情况下，增加肌肉含量，身材在视觉效果上也会显得苗条了！
增加肌肉有什么作用？ 肌肉是支撑骨骼、连接身体功能的重要组成部分，通过肌肉的连接我们才能完成所有的动作。并且肌肉可以保护骨骼，减轻击打、碰撞给骨骼造成的伤害！ 肌肉的呼吸需要大量的能力，所以体内肌肉含量的增加可以加快身体的代谢能力，是身体机能变得年轻而有活力，并且能够降低心脑血管疾病的并发率。 同等质量的肌肉体积小于脂肪，增加肌肉含量也能更好的达到塑形、减肥的目的！
第二，如何减肥和增肌
制定合理的目标和计划 每个人都应该根据自身的实际情况制定合理的目标和计划！ 目标和计划最好分阶段进行，以一周为小节，一月为一个节点，循序渐进的看到自己变化！在这之中要是又不合理的地方，也可以进行及时改正与调整！
更改饮食结构 平时生活中，我们要逐渐养成良好的饮食习惯，更改个人的饮食结构！ 戒掉那些高热量的巧克力蛋糕、可乐雪碧吧！ 多吃一些粗纤维的蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的东西（例如：鸡脯肉、鱼、牛排）！ 为了健康、美好的身材奋斗吧！
增加有氧练习 身体细胞的呼吸分为有氧和无氧！ 我们一定都有很久没运动，突然间跑步或者爬山之后肌肉酸痛的经历！那就是因为我们的细胞进行了无氧呼吸，细胞的无氧呼吸不需要氧气的参与，会直接将葡萄糖分解为乳酸和能量！ 人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
增加力量训练 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 通过这部分的练习，可以增加我们身体的肌肉比例，力量训练一般都是无氧训练，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。力量训练的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
第三，是否一定要去健身房
根据自身条件 根据每个人自身的条件，不一定非要去健身房不可~现在网络这么发达，我们可以选择自己最舒适的环境，和一个能够长期坚持的环境来进行训练！
第四，注意事项
1，坚持！ 滴水穿石，铁杵成针！不论什么事情都贵在坚持，我们不是一口吃成的胖子，所以不能期待一天就瘦下去！所以，一定要坚持哦~
2，饮食与运动相结合！ 小编身边也有很多人仅仅通过节食或者是美容院，用了5-6个月，瘦了30多斤的，但是凭心而论，这样的方式很不健康，我们不可能一辈子不吃不喝对不对？ 这样的方式会打乱身体自己的代谢，以至于出现更多的问题，并且会导致气血不足，皮肤松弛！
3、坚持有氧和力量相结合！ 只有有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的效果！仅仅进行有氧运动，自身肌肉含量不够，无法提高自身代谢能力，治标不治本！