如何锻炼出8块腹肌

在锻炼腹肌前先跑步跑20分钟，因为20分钟之后才燃烧脂肪，慢跑做有氧呼吸。

以20次为一组，在仰卧起坐板上进行锻炼。进行一段时间后可逐渐增加数量，以30次为一组，50次为一组。

左肘向右腿靠拢，右肘向左腿靠拢，这样以20次为一组进行蹬车轮式锻炼。

用健腹轮收缩腹肌，使腹肌紧张，从而达到锻炼的目的。20次为一组，循序渐进。

要进行游泳锻炼，经过游泳之后锻炼出来的腹肌是最完美的，时间一般为30分钟为宜。

在锻炼之后要科学的进行，补充能量和蛋白质为主，坚持下去你就会拥有傲人的完美腹肌。