腿形分类
腿型基本上可以分为三种： 肌肉型、脂肪型和水肿型。了解自己的腿型才能对症下药。 一、肌肉腿 1、看：先绷直整条腿部，看看能不能清晰看见肌肉； 2、捏：绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上，如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的话，你就是肌肉腿。 形成原因： 走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸、放松按摩，站姿重心不稳。 改善方法： ①瘦腿核心还是要减脂，瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。 ②调整不良姿势：杜绝翘二郎腿，选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。 ③调整饮食，天天运动。 对于肌肉腿没有一蹴而就的方法，在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势，在拉伸和放松上下功夫。 腿能不能瘦，取决于你对于完美腿型的渴求到底有多大！
二、脂肪腿 脂肪腿的辨别方法，可以根据上面肌肉腿辨别方式来确认。 这种腿型的蜜妞儿是比较容易瘦下来，而且这些女人们大都平时没有运动和健身的习惯。要想减掉脂肪腿，重心还是放在减重、减脂上面，自然而然就出来小细腿啦~ 形成的主要原因： 爱吃，不爱运动 改善方法： ①调整饮食，天天运动； ②每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。 注意，酱酱再次强调一下，千万别怕长肌肉，就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来，有一些肌肉会让腿型线条更完美。许多美女的腿上都能看到一些肌肉，其实都是锻炼的产物，也是非常的美。
三、水肿腿 最后一种：水肿型腿，这样的腿最容易瘦下去，见效也是最快的。 如何辨别水肿型腿型呢？ 方法很简单，早晚腿围不一样，早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开，会呈现一个凹印，这个凹陷处不会立马恢复，这就说明你是水肿腿。 为什么会出现这样的情况呢？ 经常保持一个动作，导致的身体循环不畅。 作为上班族和学生党，最常见的动作就是坐着，而久站久坐就容易让下半身循环不畅，并且平时饮食口味又重，运动少出汗少。 改善方法： ①饮食清淡，少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物，比如香蕉、喝红豆薏仁水、柠檬等。 ②慢跑45分钟，多做高抬腿，泡脚或者按摩腿部促进循环。 连超哥都听娘娘的话多泡脚呢！
跑步方法快速瘦腿
在说跑步之前，我要和大家申明三点： ①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去，腿一定会瘦的！ ②跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！ ③重视跑前热身、跑后拉伸。 选择快跑还是慢跑？ 当然是慢跑啦！快跑不仅要讲究肌肉的爆发力，估计体能也会跟不上。所以，匀速慢跑是最好的减肥方式。
正确的跑步姿势： 正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦，还会让你的臀部越来越翘呢。 在跑步时，头摆正眼睛正视前方，不要抬头也不要低头，下巴收紧；保持身体挺直，肩膀打开并下沉，腹部收紧，膝盖放松。 重点来了：使用脚底中前部着地（靠近脚心的部位），这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤； 脚落地时，膝关节要保持微曲，避免挺直，这样可以起到缓冲的作用保护膝关节，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）； 大腿抬高，利用大腿发力带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！
不太喜欢慢跑，用快走的方式也可以的，值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力，而是利用核心力量（腹部收紧），抬大腿抬小腿，从而达到瘦身、瘦腿的效果。坚持每天30-40分钟快走，达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦！这才是「走路瘦小腿」的正确姿势。