Yvette 8个徒手全身减脂动作

俯撑摆胯 双臂屈肘撑在地面上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧摆动，并反复进行。

靠墙蹲 双脚并拢靠墙站直，背部紧贴墙面，然后使上半身慢慢向下移至双腿屈膝90°，呈半蹲的姿势，双手扶在腹部，保持30秒不动。

跪姿抬腿 双掌撑住地面瑜伽垫上，双腿屈膝90°跪下，背部挺直，腹部发力，将左腿向左上方慢慢抬高，再放低，如此反复，完成后换另一侧继续。

撑椅下蹲 双手向后反撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，且脚尖向上，收紧腹部，然后使双臂屈肘，将臀部慢慢向下压低，然后抬高。

踮脚 双脚并拢站址，双手叉腰，身体保持挺直，收紧腹部，然后慢慢踮起脚尖，保持两秒，再慢慢放下，如此循环。

靠墙弓步 右臂屈肘撑在墙上，双腿委屈，做弓步下蹲抬起动作，下蹲的同时右手屈肘，抬起时，右手臂伸直，然后换边做。

九十度弯腰 双脚并拢站直，双手叉腰，保持身体挺直，然后使上半身慢慢向前俯低，再慢慢抬高挺直。

靠墙撑 靠墙大约一臂之长站直，双臂向前撑住墙体，做俯卧撑动作。