怎么才能锻炼到全身的肌肉

俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌

弯举手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌

硬拉将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

杠铃卧推背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作

仰卧起坐趟身仰卧起坐也一样

仰卧抬腿平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的

双杠臂屈伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

坐式哑铃弯举双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。