关于跑后拉伸

两臂分开，撑在墙上，两腿分开 ，一一只腿在前 ，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后脚跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒。再换腿，

双腿打开，慢慢弯腰 ，双手缓缓接触地面

一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持十五秒左右，换腿

身子向墙压，双手撑在墙上，两腿一前一后放置，前腿脚掌向上与 墙做对抗。