练胸肌误区：
练胸肌并不是每天固定的做俯卧撑就能达到效果的。 一般来说， 你如果要想练就完美的胸肌， 我们是需要经过科学的训练和健康的饮食来一起才能达到效果的。 运动练习的时候并且一定要注意加量， 不断突破自己身体的体能才能达到预期效果， 并且要适量补充蛋白质。
最快练就胸肌轮廓的方法
夹胸俯卧撑的练习： 夹胸俯卧撑的练习是最有效把胸肌轮廓练出来的。 为什么这么说， 因为这样最有效的刺激到了这个部分的肌肉。 夹胸俯卧撑就是我们在俯卧撑下去的时候手肘是夹紧胸部的。 刚开始量不宜过大， 可以先做几个熟悉熟悉， 然后在开始定量。
普通俯卧撑的练习： 每天练完夹胸俯卧撑的时候可以练一下普通俯卧撑， 这个时候我们做普通俯卧撑一定要做标准来， 这样效果才会好些， 普通俯卧撑遵循腰保持不动， 慢上慢下。这样效果才会好。 刚开始也不宜过多，每组做个25个，做两到三组。
挺举的练习： 买个杠铃，自己在家做挺举练习。 挺举能有效的刺激到胸部的肌肉。 挺举练习要点： 先两脚打开同肩宽， 然后把杠铃抓握在胸部的位置。 深吸一口气，用力往上挺举， 挺举的时候双脚前后打开。 做挺举的速度一定不要太快， 并且刚开始量不宜过大。否则会起到反效果。
每天的量一定要控制好： 一般来说，做俯卧撑， 讲究一个不断突破， 我们刚开始可以给自己定一个小的量， 然后如果熟悉了这个节奏， 你就一定要增加自己的运动量， 突破自己的体能。 每天练到胸部肌肉有紧实感为好。
适当的补充蛋白质。 一般来说， 如果你想很快的练就一身完美的胸肌， 一般刚开始建议你是先增肥， 因为只有这样，胸肌的效果才明显。 或者是你在练习的时候多补充点蛋白质。 吃点增肌粉也有用， 我当时朋友在练习胸肌的时候也会吃点增肌粉。 效果挺不错的。