【田径】图解短距离跑中的摆臂

摆臂游戏 （一）两臂贴腿跑 ．两手掌贴於腿上。 （二）伸直摆臂跑 ．两臂伸直快跑。 ．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。 （三）横向摆臂跑 ．体会：摆臂与前进方向不同。 （四）前后摆臂跑 ．体会：与前三项跑法的差异。

正确的摆臂 ．两臂屈肘约９０度半握拳（或五指伸直）。 ．肩膀放鬆，两臂前后摆动。 ．后摆时拳心通过腰际，前摆时与鼻同高。 ．双手在胸前交叉摆动。 ．肩膀太用力。

原地摆臂 ．两臂放鬆前后摆 ．身体重心微向前倾 ．逐渐屈肘摆臂 ．速度：慢－＞快

移动摆臂 ．慢走摆臂 ．慢跑摆臂

摆臂后击