操作方法
对于吃的方面，首先，我们不能禁止吃任何一种想吃的食物！而是要学会区分好的食物和差的食物。也就是说，不能单纯的凭味觉和视觉来选择食物，不能一种食物闻起来好吃、看起来好吃、吃起来好吃就死命吃。而是要学会区分，这食物是否对自己的身体健康有帮助。如果有帮助的，那就多吃一些，如果有害处的，那就少吃一些或者不吃。
那么一天的食物要怎么安排呢？可以参考哈佛大学的健康饮食结构图。它是哈佛大学最新的研究成果，跟以前我们接触到的居民膳食结构图不同。
蔬菜水果全谷物，占到一天饮食的绝大部分。尤其蔬菜水果，要占每天饮食的1半以上，吃5-8份（一份水果相当于1个苹果）。全谷物指粗加工的谷物，比如糙米、全麦面粉、燕麦等等；
油要以植物油为主，特别是橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等（少吃或者不吃四足动物的油）
每天要吃一把坚果（核桃、碧根果、杏仁、瓜子、花生等）
每周吃3次鱼，禽类去皮吃，经常吃一些豆类
牛奶酸奶吃低脂或者脱脂的
少吃或者不吃红肉（牛羊猪等）、奶油类、精制的食物、白米白面白砂糖以及其加工食物、土豆、含糖饮料及糕点。
方法/步骤2
一日吃5餐，千万不能饿。加餐可以是一份水果或者一把坚果。
别吃饱，如果你吃完会感觉饱，那就说明你吃的太多了。
只要按照这样的饮食去做，你不但可以减肥成功，而且会变得很健康，糖尿病、高血压、高血脂指标都会恢复正常。还会变得年轻、漂亮、帅气。
成果
对了，最后别忘了每天走走路！具体我们在运动篇中说。