初学者怎样练出完美腹肌

第一，屈膝摸膝盖。背部仰卧在地面上，屈膝，腹部挺直，深呼吸，双手缓缓地摸向膝盖，来回重复15下为一轮，稍作休息继续做两轮。

第二，空中蹬腿法。同样是背部仰卧在地面上，并要求背部要紧贴着地面上，然后双手抱着头部，放在头后面，将左腿缓缓地抬起来，成90度左右，往前蹬腿。然后右脚同样做此动作，自行车式来回交换蹬腿，10个一组，稍作休息，再做两组。

第三，折腿收腹法。身体背卧在地面上，使背部挺直地紧贴着地面，然后像步骤二一样，双手抱头式放在头后面，先直直地举起左腿，使之与腹部成90度折叠，然后挺直地举起右腿，同样折叠道90度，深呼吸，双腿折叠卷腹，放下再反复同样地举起腿，反复做两组。

第四，左右来回策动反转法。臀部坐在地面上，屈膝，身体背部笔直地贴在地面，双手抱头，背部坚挺地离开地面，策动身体，往左右来回转动折叠。

第五，平板支撑法。俯卧的姿势躺在地面上，身体的脚趾部位顶起，弯曲你的手臂，支撑在地面上，腹部挺直，并腹部绷紧发力，头部向前看。