基本跑步健身常识——跑步的十大好处

消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素

“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很 多病毒和细菌。

提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对 于提高性生活的质量很有帮助。

保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减 少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和 血管壁的弹性也随着升高。

保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。