3个月快速练出大块肌肉

第一个月花时间长肉，如果你太瘦了，很难练出肌肉。

瘦子练出了肌肉也很小，看着也不像，还是弱不禁风的样子。

长胖了之后，就需要对自己狠一点了，正常吃饭，但是运动量要大于能量摄入。

锻炼腹肌的话就要多运动运动肚子上的肌肉了，比如说首先每天运动至少7000步，肠胃运动。剩下就是加强腹部肌肉运动了，比如说可以做仰卧起坐。

刚开始20个30个50个，两个星期后要加到100个，每天两次。运动量上来后，少吃脂肪类的食物，多吃蛋白质，蔬菜，双管齐下。

第三个月多加坚持，附加上夜跑运动，相信要不了一个月你就能看到自己强壮的腹肌了。